كمال اجسام والتمرين والتغذيه السليمه والمكملات الغذائيه

يجب قبل التمرين التسخين الثلاثه مجموعات لعضله البنش اولا تمارين الدفع بالبار

اولا  رياضه كمال الاجسام من الرياضة المفضله حيث انه تعطي مظهر جميل للجسم وقوه بدنيه غير انها مفيدا بعد التقدم في العمر ونلاحظ ذالك مع كبار السن منه  ثانيا عند الدخول الي الجيم يجب الإحماء جيدا الان الاحماء يمنع حدوث اي اصابه  ثالثا يجب انا تكون التمارين لاتزيدعن سته مجموعات للمبتدئين المجموعه ٣*١٠او٤*١٠في حاله التنشيف اما المحترفين  تكون التمارين بين ٧الي١٢مجموعه٣*١٠